En semaine, après le travail, trouvez quelques minutes pour faire une série d'exercices : « 30 secondes d'appui en planches → 10 pompes à genoux → 15 fentes alternées pour appuyer sur les jambes → 20 rouleaux abdominaux en décubitus dorsal », activez tout le corps, et si vous vous ennuyez, vous pouvez regarder la télévision tout en faisant des exercices d'aérobic ;
Remplacez « rester à plat » par des activités sociales le week-end, comme faire du vélo en plein air, jouer au ballon avec des amis ou participer à des activités « de plein air légères », comme faire de la randonnée dans les ruelles de la ville ou escalader de petites collines en banlieue.
L’exercice nécessite une attention particulière à l’intensité, à la durée et au temps d’intervalle. Suhao suggère de pratiquer des exercices aérobiques d'intensité modérée ; Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, mais pas plus de 2 heures. Les adultes doivent atteindre 150 à 300 minutes par semaine.
