Certains citoyens ont consulté ce journal. C'est maintenant une saison d'automne fraîche. Ils veulent faire plus de sports de plein air. Avez-vous des précautions ? L'entraîneur de fitness Zhang Yong a suggéré qu'il y a une grande différence de température entre le matin et le soir en automne. Lors de la pratique de sports de plein air, nous devons faire attention à certains détails pour éviter d'affecter notre santé.
L'intensité de l'exercice doit être modérée
Le réseau d'information médicale a appris que l'automne est une bonne saison pour l'exercice physique, mais en ce moment, parce que le Yang humain est au stade de la convergence et de la culture interne, l'exercice doit également être conforme à ce principe et la quantité d'exercice ne doit pas être trop importante. , afin d'éviter la perte de Yang causée par une transpiration excessive. Les sports doivent être faciles et doux avec une quantité modérée d'exercice.
Pour les adolescents, le sport peut favoriser le développement physique. Vous pouvez choisir des sports tels que le football, le basket-ball et la course à pied, qui peuvent non seulement exercer la fonction cardio-pulmonaire, mais également améliorer la qualité physique et l'immunité."Employés de bureau" peut profiter du week-end pour choisir badminton, tennis de table, bowling et autres projets avec une petite quantité d'exercice. Ils ne seront pas trop fatigués, mais joueront également un rôle de soulagement de la pression. Pour les personnes âgées, elles peuvent choisir de se promener à la maison et de jouer au taijiquan. Cependant, pour les personnes souffrant d'hypertension et de maladies cardiovasculaires, elles doivent faire ce qu'elles peuvent pendant l'exercice pour éviter les accidents dus à une durée d'exercice trop longue, à trop d'exercice et à une plage d'exercice trop large.
Soyez prêt et détendez-vous
Les sports de plein air ont les caractéristiques d'une longue durée d'exercice et d'une grande quantité d'exercice, donc avant de commencer les sports de plein air, nous devons faire des préparations complètes à bien des égards et prêter attention à la relaxation après le sport.
Un équipement sportif approprié est très important. Cela peut non seulement rendre les athlètes plus économiques et plus confortables dans le processus sportif, mais également éviter certaines blessures accidentelles. Lors de la sélection des équipements sportifs, nous devons choisir en fonction des besoins sportifs, de leurs propres caractéristiques et de l'environnement sportif. Par exemple, lors de la pratique de sports de plein air tels que l'alpinisme et la randonnée, nous devons protéger les jambes et la taille.
Les sports de plein air de longue durée entraîneront une consommation physique excessive. Dans le sport, nous devons compléter les substances nécessaires à l'organisme à temps. Par exemple, lorsque vous transpirez trop, vous pouvez ajouter une petite quantité de sel à de l'eau chaude pour maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps humain et prévenir les spasmes musculaires. Lorsque vous faites le plein d'eau, prenez-en une petite quantité, plusieurs fois et buvez lentement comme principe. Par exemple, pour la course à pied de longue distance et d'autres sports, il est préférable de préparer de l'eau sucrée, car il est facile pour les athlètes d'avoir des symptômes hypoglycémiques tels que vertiges, transpiration, fatigue des membres, etc.
Après une longue période d'exercice, les muscles seront fatigués et deviendront un peu raides. Il est difficile de récupérer en peu de temps. Ce problème peut être bien résolu par les étirements et la relaxation. Vous pouvez également détendre les muscles par un bain d'eau chaude et un massage pour éviter les crampes après l'effort.
Restez au chaud avant et après l'exercice
Le réseau d'information médicale estime qu'il existe une grande différence de température entre le matin et le soir en automne. Nous devons faire attention à garder au chaud et ajuster les vêtements en fonction des changements de température extérieure. Pendant l'exercice, vous ne devez pas enlever trop de vêtements à la fois. Vous devriez d'abord vous réchauffer et enlever les vêtements plus épais seulement lorsque votre corps est légèrement chaud. Après l'exercice, vous transpirez souvent. À ce stade, ne'pas de vêtements trempés de sueur pour faire de l'exercice ou se reposer à l'extérieur, afin d'éviter d'attraper froid. Allez au vestiaire ou aux toilettes à temps, enlevez les vêtements trempés, essuyez la sueur sur le corps avec une serviette sèche, changez les vêtements secs et prenez des mesures chaudes.
