1. Bronzez davantage pendant la journée
Prendre un bain de soleil pendant une demi-heure le matin peut être considéré comme le moyen le plus économique et le plus pratique d'aider à dormir. Zheng Tianming, médecin traitant à la clinique du sommeil de l'hôpital de Kangning affilié à l'université de Ningbo dans la province du Zhejiang, a rappelé dans un article publié dans le Health Times qu'un grand nombre de pratiques cliniques ont montré que 30 minutes de lumière matinale peuvent avancer le pic de sécrétion de mélatonine, ce qui peut considérablement avancer l'heure du coucher des patients présentant des rythmes de sommeil retardés. Un ensoleillement adéquat a un effet particulièrement significatif sur la régulation des troubles du rythme circadien. ③
2. Couvrir avec une couverture plus lourde
Dormir avec une couverture plus lourde peut augmenter la libération de mélatonine et favoriser un meilleur sommeil. En 2022, une étude publiée dans le Journal of Sleep Research au Royaume-Uni a révélé que l'utilisation d'une couverture plus lourde peut augmenter la concentration de mélatonine dans la salive d'environ 30 % par rapport à l'utilisation d'une couverture légère. ④
3. Essayez de porter des chaussettes pour dormir
Porter des chaussettes pendant le sommeil peut améliorer efficacement la qualité du sommeil. Une étude publiée dans la revue internationale « Journal of Physiological Anthropology » en 2018 a révélé que par rapport aux personnes qui dorment sans chaussettes, celles qui dorment avec des chaussettes s'endorment 7,5 minutes plus vite, se réveillent 7,5 fois moins pendant leur sommeil, ont une durée totale moyenne de sommeil prolongée de 32 minutes et une efficacité du sommeil améliorée de 7,6 %. ⑤
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Graphique généré par l'IA
Cependant, les personnes souffrant d'un déficit en yin présentent souvent des symptômes de fièvre dans les mains, les pieds et le cœur, et le port de chaussettes peut en réalité affecter la qualité de leur sommeil. De plus, les personnes souffrant d'œdème des membres inférieurs, de diabète et d'infection du pied ne peuvent pas porter de chaussettes pour dormir. ⑥
4. Faites des exercices d’aide au sommeil avant de vous coucher
Une étude publiée en 2024 dans le British Medical Journal Online Sports and Exercise Medicine a révélé que faire ces trois exercices de résistance dans les 4 heures précédant le coucher peut prolonger considérablement la durée du sommeil. Cela ne prend que 3 minutes à la fois et se fait toutes les 30 minutes. Cela peut prolonger la durée du sommeil de près de 30 minutes cette nuit-là.
