Comment améliorer la qualité du sommeil ?

Les troubles du sommeil comprennent principalement l'insomnie, la somnolence et le somnambulisme. Après une période d’insomnie, de nombreuses personnes sont sujettes à l’anxiété et à la dépression. Les troubles du sommeil augmentent également le risque de maladies physiques telles que l’hypertension, l’obésité et le dysfonctionnement immunitaire.

Le Big Data vous dit qui dort le mieux

Peu importe le nombre de types de troubles du sommeil, cela dépend en fin de compte de savoir si vous dormez bien pendant la nuit ? Alors, qui dort bien et qui dort mal ? Jetons un coup d'œil à un ensemble d'analyses de données volumineuses.

Au niveau régional, les habitants du Xizang, du Xinjiang, du Hebei, de la Mongolie intérieure et du Yunnan ont la durée moyenne de sommeil la plus longue, supérieure à 7 heures. Et les habitants du Sichuan ont la meilleure expérience personnelle de sommeil. Par profession, les enseignants et les médecins ont la pire qualité de sommeil.

Ainsi, du point de vue de la répartition de la population, quels groupes sont les plus sujets aux problèmes et aux troubles du sommeil ?

Les adolescents, les femmes et les personnes âgées sont sujets à des problèmes de sommeil

Lu Lin, doyen du sixième hôpital de l'université de Pékin, académicien membre de la CAS : Les adolescents, les femmes et les personnes âgées sont les personnes ayant une incidence élevée de problèmes de sommeil, nous devons donc y prêter suffisamment d'attention. L'utilisation à long terme du téléphone portable par les adolescents peut entraîner des problèmes de sommeil. Il y a donc encore beaucoup de femmes qui souffrent plus de troubles du sommeil que les hommes pour des raisons physiologiques, des tâches ménagères, de la pression au travail et des problèmes de sommeil.

La moitié des personnes âgées de 65 ans et plus souffrent de divers problèmes de sommeil. La principale raison de leurs problèmes de sommeil est le manque d’exercice pendant la journée et le fait de ne pas être exposé au soleil, ce qui peut entraîner un mauvais sommeil la nuit. Par conséquent, il est recommandé aux personnes âgées de pratiquer des activités de plein air pendant la journée, de faire de l'exercice physique approprié et de disposer de suffisamment de temps pour se prélasser au soleil, afin que leur sommeil nocturne puisse s'améliorer. Environ 50 % des personnes âgées ont des problèmes de sommeil, et plus de 20 % des adolescents et d'autres populations ont également des problèmes de sommeil. Par conséquent, dans notre pays, un tiers des personnes souffrent de divers problèmes de sommeil et environ 15 % des personnes souffrent de divers troubles du sommeil nécessitant un traitement.

Quel est le problème de sommeil numéro un qui trouble les gens ?

Insomnie, rêves fréquents, incapacité à dormir, mauvaise qualité du sommeil et bien d’autres problèmes liés au sommeil. Quel est le problème numéro un qui perturbe le sommeil des gens ? La réponse est que vous ne pouvez pas dormir. Derrière la difficulté à s'endormir se classent les réveils faciles, l'insomnie, les ronflements, etc. Alors quelles sont les principales raisons pour lesquelles je n'arrive pas à dormir ? Une enquête montre que près de 70 % des soirées tardives sont liées à une seule chose, à savoir le téléphone. Jouer au téléphone portable, regarder des émissions de télévision et jouer à des jeux peuvent tous affecter le sommeil des gens.

De nos jours, de nombreuses personnes aiment regarder des vidéos ou lire des actualités avant de se coucher pour se détendre, mais les experts soulignent que cela peut avoir l'effet inverse et affecter notre capacité à nous endormir.

Guo Xiheng, directeur de l'Association chinoise de recherche sur le sommeil : Lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, cette information peut provoquer une excitation excessive, entraînant des difficultés à vous endormir. Une certaine lumière bleue sur l’écran d’un téléphone portable peut également stimuler notre cerveau pour inhiber la libération de mélatonine. De nombreuses études confirment désormais que si nous utilisons notre téléphone en continu pendant deux heures la nuit, cela peut entraîner une diminution d'un cinquième de la libération de mélatonine dans notre cerveau, ce qui peut réduire considérablement notre temps de sommeil.

Le sommeil est la base du maintien de la vie

Vous sentez-vous souvent étourdi et somnolent le lendemain lorsque vous n'arrivez pas à bien dormir ou à vous endormir ? Pourquoi pensez-vous de cette façon? Les experts affirment que le sommeil est le fondement du maintien de la vie et que le fonctionnement normal du cerveau ne peut être séparé du rôle du sommeil.

Tout comme manger et boire de l’eau, le sommeil est le fondement de notre vie. Environ un tiers de la vie d’une personne est consacré au sommeil. Un sommeil suffisant est une condition préalable à notre apprentissage et à notre travail efficaces.

Lu Lin, académicien membre de la CAS, président du sixième hôpital de l'Université de Pékin : Parce que seul le sommeil, la barrière hémato-encéphalique peut métaboliser le cerveau dont nous n'avons pas besoin, de sorte que les personnes qui dorment souvent mal se sentiront étourdies. Dans le deuxième aspect, une étude menée par des scientifiques mondiaux en 2021 a révélé qu'en raison de l'excitation et de la tension diurnes, l'excitation des nerfs sympathiques et parasympathiques doit être ajustée pendant le sommeil la nuit, afin que la glycémie puisse devenir stable pendant la journée et que le sang la pression peut devenir stable.